Dane masa: 70kg wzrost: 180cm bic: 32-33cm( jak podpąpuje :P) klata: 105cm wyciskanie na klate: 70 kg i to chyba wszystko :)... dodam ze zaczynalem od 63 kg i 28cm w bicu, na klate bralem kolo 40 :P 1 FOTA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]
Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad:140 x 1 Hej, Od 8 tygodniu jade solo propa 150mg E2D. Udało sie zrzucic juz 15KG, i waga stoi. Pomimo refeedów, zwiekszenia [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie brałem na wycisk po prostu idę na siłownię i robię trening -klata: 100kg zrobię serię 8 powtórzeń -martwy ciąg: unikam -przysiad: 80kg na sserię PYTANIE: Witam. Mam pytanie odnosnie odbloku. Jak biorę tescia np propa to ostatnie 2 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:110 Witam, Jestem na pierwszym cyklu na test. Enan 300mg/week. Mineły 2,5 tygodnia od pierwszego strzału więc zrobiłem badania: [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie, nie łysieje, nie wyglądam również jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg x6 -martwy ciąg: 120kg x10 -przysiad: 130kg x6 Witam, Planuje swój pierwszy cykl na "poważniejszych" odżywkach a mianowicie Burneika Sports : Muscle Test + PCT [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] czy w/w ćwiczenia można wykonywać przy mojej wadzie postawy, poniwaz jedni twierdzą, że można robić pompki a inni nie... Przy okazji staram się trzymać prosta pozycję, klata do przodu, ramiona do tyłu tak? Poprawcie mnie jeśli się mylę. Może polecicie jakieś inne ćwiczenia? Myślę, że napiasalem wszystko. Jak coś to pytajcie o szczegóły. [...]
[...] dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , przerwa , przerw Z tym że czasami musze dni zamieniać. Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch I pytania do Was: 1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty? 2. Jakie [...]
siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]
[...] zawsze zalany) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kgx1 -martwy ciąg: 150kgx5 -przysiad: 130kgx5 Witam, chciałbym na marzec wejść w końcu na redukcję. Nie podoba mi się mój aktualny wygląd, jestem zalany, mało żył [...]
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2231kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg x8 -martwy ciąg: 180kg x8 -przysiad: 140kg x8 cb6a15807e8e4e7fa51d3eaafe4b8ca1-small.jpg Chce zgubic fat z brzucha i dokopac sie do szesciopaka. A potem zaczac [...]
Witam!!! Mam dwie opcje: I) 1-6 propek 100mg e2d lub II) 1-8 enan 200mg e5d Czytajac na sfd troche artow mozna stwierdzic ze ile osob tyle opcji wiec postanowilem zalozyc posta i zapytac sie konkretnie o siebie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 108 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 97 (dużo ale jeszcze ~5 odleci) 5.STAZ NA [...]
A więc to plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8 Środa: Plecy: -podciaganie na drazku 12x10x8x8 -martwy ciąg 12x10x8x8 [...]
witam, ćwiczyłem na masę nieregularnie od jakichs 6 miesięcy, teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? [...]
